2019年11月22日

雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。

小者，未盛之辞。

    在这样由冷转寒的季节，我们该如何合理保健、预防疾病呢？我院中医专家提醒大家，小雪节气养生要做到“外防湿冷，内防燥热”。

外防湿冷，内防燥热

    中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

    每晚睡前用温水泡脚，既有助于养护阳气，又有利于睡眠。

    吃黑色食物也可以起到补肾御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等也是不错的选择。

     中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。因此在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

入冬以来，天干物燥，患感冒的人不少，感觉“上火”的人也很多。“上火”属于俗语，从中医理论解释，则属热证范畴。中医一般认为，人体阴阳失衡，内火旺盛，便容易导致上火。因此，所谓的“火”是指体内某些热性的症状，而“上火”也就是人体阴阳失衡引发的一系列内热证候。

冬季上火的原因  大多可归于“燥”

一是天气干燥；二是室内取暖，温度高；三是进补季节，许多人饮食过于温热等。

虽然都是上火，但有虚实之分。

实火

⚪指邪火炽盛引起的实热证，以肝胆、胃肠实火最为多见。

⚪常见高热、头痛、目赤、口干苦、口舌糜烂、咽喉肿痛、渴喜冷饮、烦躁、大便干燥、小便黄、舌红、苔黄，甚至流鼻血等症状。

⚪治疗时宜采用苦寒泄火、清热解毒的方法。

虚火

⚪多因内伤劳损所致，一般以阴虚火旺多见。

⚪表现为夜晚盗汗、形体消瘦、眼睛干涩、口燥咽干、口舌生疮、五心烦热、失眠烦躁、腰膝酸软、舌红少苔等症状。

⚪治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。

“上火”又可分为外来之火，内生之火。比如感冒时发热，嗓子痛属外生之火。内生之火是七情致火。中医将内火分为肝火、肺火、心火、肾火和胃火等几种。

肝火

　　表现为头痛、面红目赤、口干咽疼、胁肋疼痛、尿黄便秘、甚至吐血。

肺火

　　主要表现为干咳无痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。

心火

　　分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。

肾火

　　主要表现为头晕眼花、耳鸣耳聋、发脱齿摇、睡眠不安、五心烦热、形体消瘦、腰腿酸痛等。

胃火

　　分虚实两种，虚火表现为稍微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。

温馨提示：

      上火的临床表现往往是交叉出现，性质不同，治疗用药原则也会不一样的。因此，出现上火症状的时候，切不能单凭自己的经验用药，应辨证后再对症降火!

按摩“降火穴”

人体有三大降火穴位  

按揉5至10分钟，感到穴位的酸胀即可：

照海穴，位于足内侧，内踝尖下方的凹陷处。

涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

合谷穴，即所谓的虎口，位于手背的拇指与食指之间。

按揉“太溪穴”

冬季则应当以保养肾脏为主

   “大溪穴”位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。揉按“太溪穴”******时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

少食辛辣清内火

多喝水 多喝汤

    冬季人们喜欢进食牛羊肉、饮酒来御寒，比如火锅、烧烤、涮羊肉等。但牛羊肉本身偏温，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，过食可谓“燥上加燥”，容易导致上火，建议大家少食辛辣。

可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

生吃萝卜熟吃梨

脾胃虚寒者不要生吃萝卜

    如今暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时消除，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘等疾病。平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

    这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。