每年阳历11月7日前后，太阳达到黄经225°时为二十四节气中的立冬。

　　我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

　　此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。

　　立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。

　　冬季是万木凋零、生机潜伏闭藏、天寒地冻的季节，随着自然界的转化，人体阳气也随之潜藏于内，养生应顺应自然界闭藏的规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

饮　食

　　元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

　　饮食九字诀：加强温补，重滋益阴精。

　　总体来看，冬季气候比较干燥，而冬季养生的重中之重就是滋益阴精，要多吃猕猴桃、梨、枸杞、木耳、银耳、白菜等补益阴液的食物；要少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，平时还要多喝水，防止上火。饮食以温热为主，如食用羊肉、狗肉、韭菜、大枣、桂圆、芝麻、糯米等，冷饮、海鲜等寒性食物要少吃。可以多吃些坚果类食物，如榛子、栗子、松子仁、核桃等。

起　居

　　“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。即使在寒冷的冬季，不要因为扰动了阳气而使人体阴阳转换的生理机能受到破坏。人体阳气就如天上的太阳，给自然界赐予光明和温暖，若没有了太阳，万物就不能生存了。同样，若人体没有了阳气，新陈代谢就会丧失活力。因此冬季宜早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。早睡以养阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，则头脑清醒，机智灵敏。如果早起困难，就要尽量早睡，不熬夜。

穿　衣

　　立冬后防寒保暖是很重要的，衣着切记“养藏”。衣着过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。因早晚温差开始变大，如果不及时增加衣物，就容易引起感冒等风寒疾病的发生，所以要适当地增减衣物，并保持锻炼，增强身体的免疫力。

情　志

　　力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

　　延长光照时间。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；精神安静多爱好，应以静雅的活动为主，如琴、棋、书、画、禅、茶等。

经　络

　　在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。

　　分享两个简单的运动：

　　1、伸懒腰：腰部适度常伸，可使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢。

　　2、搓搓腰：看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，用力上下搓120次（一上一下为一次），或以热为度。