十月八日  寒露

十一假期刚过，重阳节和寒露前后而至，秋意更浓，蝉噤荷残。

俗话说：“寒露寒露，遍地冷露”。

随着气温不断下降，感冒是最易流行的疾病。寒露过后，心脑血管病、中风、慢性支气管炎、哮喘等也容易复发。

心脑血管疾病

患有心脑血管疾病的老人应注意保暖，根据气温变化随时增减衣服。这是因为，当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。

慢性胃病

秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此，有慢性胃病的老人一定要注意保暖。

呼吸道疾病

有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的老人也不宜“秋冻”。寒冷会对人的气道产生不良刺激，从而诱发气管、支气管或小气道的痉挛，使得上述疾病复发或加重。

关节炎

患有风湿、类风湿性关节炎的老人常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。因此，患有关节炎的老人应从秋季开始就应注意腿部保暖，避免受寒后引起关节疼痛加重。

糖尿病

有糖尿病的老人常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木、疼痛，严重者可表现为坏疽。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。

高血压

寒露过后，天气转凉，有些高血压的老人会因为怕起夜受凉而憋尿，在这里要提醒老人，憋尿会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

患者高血压的老人要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做20至60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。还要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力，遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，尽量减少或避免负性情绪对血压的影响。此外，高血压的老人要多关注自身健康，减少食物中的脂肪，糖及盐含量。避免吃快餐，尽量在家中吃饭，可控制脂肪、盐、糖的摄入量。定时体检，一旦确诊为高血压，应停止吸烟，不饮酒或少量饮酒，并在医生指导下积极进行必要的治疗，选择合适的降压药物。

养生小秘招

中药泡脚

从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

将药材放入药煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升（药材可至专业中医师配置），将药汁倒入沐足桶中，加水兑开，至水温约45℃为宜，浸泡双足，水位应超过脚踝关节10厘米，可配合足部按摩，并另备热水壶，适时加入热水保持水温。

沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者，沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。

穴位按摩

深秋是感冒的多发期，出门之前用手掌搓热颈后的大椎穴（颈椎上最隆起的位置）。

大椎属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，像冬天怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善。

心包经起自中指的指尖，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心阳的功能。每天弹一弹中指，是一个很好的提升心血功能的经络方法。

寒露节气与人体的膀胱经相对应。

膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴。

具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。