2019年3月21日是第19个“世界睡眠日”

主题为“健康睡眠，益智护脑”

你的睡眠还好吗？

今日也正逢春分节气，我们就来说说

“春季，怎么睡”

今日专家

赵建辉

名中医工作室主任

副主任中医师

从事临床和教学工作30年。擅长：脾胃病、肝病、呼吸道疾病、妇科疾病、神经内科疾病及亚健康的诊治，在不寐病（失眠）的治疗方面有丰富经验。

专家门诊：周一/二/三/五全天 *周二为不寐（失眠）病门诊

　　春季气候干燥，阳气上升，气温转暖，人体会处于春困的特殊时期，因此春季是养生的关键时期。

春 晓

孟浩然

春眠不觉晓，

处处闻啼鸟。

夜来风雨声，

花落知多少。

　　我国自古就有“药补不如食补，食补不如睡补”的说法。同时，现代科学试验也表明，不吃饭的人的生命最多能坚持42天，不喝水的人的生命可维持14天，而不睡眠的人的生命坚持不过7天，由此就可以看出睡眠在养生中占据极其重要的地位。中医对睡眠的说法是“阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）”，认为“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食者，能长生”。

　　那么春季睡眠有什么养生准则吗？

　　有！

“夜卧早起”

　　初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。其实，春天提倡晚睡早起并不新鲜，我国有一句流传已久的养生民谚，“立春雨水到，早起晚睡觉”，它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。

小贴士

他们的“夜”≠我们的“夜”

　　要说明的是，“夜卧早起”提倡的晚睡早起，并不是让大家熬到凌晨才睡的意思。古人作息习惯与现代生活有差别，那时说的夜卧，其实是晚上9点到11点，而早起则是3点到5点。古人的睡觉时间大概在晚7点，所以晚上9点到11点对他们来说，就已经是相当“夜”了！

　　关于春季睡眠养生的原则，《黄帝内经》有精辟论断：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

　　这是什么意思呢？给大家细细道来——

　　春季万物生长，人体內的肝气会随着春日渐深而愈盛，而养肝护肝首先就要保证睡眠。肝是人体******的解毒器官，肝胆在晚上11点至次日凌晨3点最兴奋，如果这一时段不入睡，那么各个脏腑的血液就不能及时进入肝脏去进行解毒。所以为了肝脏的健康，晚上最好要在11点前就进入睡眠状态。

“午睡小憩”

　　要缓解春困，午睡不可少，如果前一天晚上休息不足，午睡也可以补充精力。春季午睡时间应该保持在15~30分钟以内，不必过多，否则越睡越困，可根据个人需求进行调整。

“春者 蠢也 动也”

　　春季的睡眠养生如果和运动调养结合起来可能会收到事半功倍的效果。比如清代学者高桐轩在《养生十乐》中就曾说过：“起身静步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，脚脚为之一畅。”由此可见，春季里大家还是应该顺应生物节律的习性，走出家门，走进大自然，不必选择剧烈活动，而应选择适合自己身体的锻炼项目，只有这样，才能调养精神、有益身心健康。

“不寐是种病”

　　睡不醒是烦恼，睡不着也是烦恼。我院不寐（失眠）病专病门诊于2017年4月11日正式开诊，门诊日单日接诊量近50人。显然，不寐（失眠）已经成为现代人群的常见健康问题之一。

　　很多人依赖安眠药来缓解症状，然而是药三分毒，长期服用容易形成一定的依赖性和耐药性，如果仍未改善，患者的心理压力反而会越来越大，产生负面情绪，长期服用还会对肝、肾功能造成损害。其实，从古至今，中医对于失眠一直有着独特的认识，各大医书中不乏对失眠方法的记载。我院的不寐病专病门诊就是根据宋代名家许叔微在《普济本事方》中记载的经典方剂为基础，在临床上加以筛选和变化来进行治疗的。中医疗法除可以改善失眠外，还可以改变患者的整个身体状态，达到全身调整。因此起到的效果是稳定的，不会出现停药反复，没有药物依赖性，相对安全性更高。所以如果是长期饱受失眠困扰的朋友，不妨找“老中医”试一试。

最后——

希望大家都能

睡得舒适，起得爽利

健康每一天